开学初“润心”家课堂内容参考

新学期伊始，孩子开启大学生活，这不仅是他们人生的新阶段，也是家长们面临心理挑战的时期。孩子远离家庭，家长难免担忧孩子的学业、社交、生活等方方面面，通过家长“心”课堂，与家长一起探讨如何应对这些心理变化、更好促进学生成长。

一、开学初状态调整

（一）常见心理问题

1.过度担忧

担心孩子独立生活能力不足，比如不会打理个人卫生、合理安排饮食。同时忧虑孩子在学业上能否适应大学更自主的学习节奏，害怕他们跟不上课程，成绩不理想。还操心孩子在新环境里能否交到朋友，融入集体，会不会遭遇人际交往困扰。

2.分离焦虑

分离焦虑是指个体与重要他人（如父母、孩子）分离时，产生的过度焦虑、不安和恐惧等情绪反应。在亲子关系中，家长和孩子都可能出现分离焦虑，尤其在孩子进入大学等重要人生阶段的分离时刻更为明显。孩子长期不在身边，家长内心空落，难以适应孩子突然离开的生活状态，甚至会影响自己的日常生活节奏和情绪状态。

3.亲子沟通障碍

家长和孩子成长在不同时代，社会环境、文化背景和价值观都有很大变化，孩子在不同成长阶段有不同的心理需求和特点。家长如果不了解这些情况，缺乏有效的沟通技巧，容易引发矛盾冲突，导致沟通不畅，影响亲子关系。

（二）应对策略

1.调整心态

（1）认知重构：家长要意识到孩子上大学是成长的必经之路，是孩子走向独立的重要标志。接受孩子已经长大，有能力去探索和适应新环境这一事实，不再将孩子视为完全需要自己照顾的个体。比如，当家长担心孩子不会洗衣服时，要提醒自己孩子有学习和成长的能力，相信孩子能够在学校学会照顾自己。

（2）转移注意力：将生活重心从孩子身上转移一部分到自己身上，重新发掘和培养自己的兴趣爱好。可以参加一些社交活动，如参加社区的书法班、绘画班，既能丰富自己的生活，又能结识新朋友，拓展社交圈子，缓解因孩子离开而产生的孤独感。

（3）积极自我暗示：当出现过度担忧孩子的想法时，及时进行积极的自我暗示。告诉自己“孩子在学校会过得很好，他有能力处理好自己的事情”，通过不断强化这种积极的思维方式，调整自己的心态，减少焦虑情绪。

2.了解孩子的大学生活

大学确实和小学中学有着很大的区别，孩子能够进入大学学习，已经证明我们孩子的能力以及咱们家长教育的成功。为了更进一步了解孩子、贴近孩子生活，我们可以主动通过学校官网、文件等，了解大学的课程设置、教学模式、考核方式，清楚大学更注重学生自主学习和探索，鼓励孩子合理安排学习时间，制定学习计划，培养独立思考和解决问题的能力；可以加入新生家长群，与其他家长交流经验，获取实用信息；也可以关注教育论坛，参与大学教育话题讨论，了解招生政策、就业趋势等；还可以参加学校活动，实地感受校园氛围，了解教学设施和生活环境，掌握孩子在校情况。

3.保持适当联系：与孩子保持适度的沟通，既不要过于频繁地打扰孩子，影响他们的独立生活，也不要长时间不联系让孩子感到被忽视。通过交流给予孩子关心和支持的同时，也了解孩子的生活情况，缓解自己的担忧。

（1）巧用线上沟通工具。根据孩子的使用习惯，选择合适的通讯软件，如微信、QQ等。善用语音通话、视频通话功能，视频通话能让双方看到彼此的表情和状态，更有亲近感，比如每周日晚上固定进行一次 30 分钟左右的视频通话，聊聊这周的生活。还可以利用软件中的分享功能，例如孩子分享校园美景照片，家长分享生活趣事文章，增进彼此了解。

（2）以轻松话题开启交流。线上交流时，不要一开始就问学习成绩这类严肃话题。可以先从孩子感兴趣的内容入手，比如孩子喜欢音乐，就问问最近有没有听到好听的新歌，参加校园歌手大赛感受如何，等孩子打开话匣子，再自然过渡到其他话题。

（3）积极互动反馈。孩子分享事情时，及时回复表达关注。比如孩子说参加了社团活动，回复“听起来很有意思，快和我讲讲细节”。利用表情包活跃气氛，当孩子吐槽学习压力时，发个表示理解的表情包，让孩子感受到家长的共情。

（4）一些小小的注意事项。注意消息发送时间，避免在孩子上课、休息时间打扰。若孩子回复不及时，不要频繁催促，给孩子足够的个人空间。交流时语言简洁明了，避免长篇大论，以免孩子产生阅读压力。

二、关爱与独立：如何在助力孩子成长上找到平衡

探讨如何在给予孩子必要支持的同时，培养他们独立解决问题的能力，获得既不过度干预也不放任自流的教育智慧。

（一）给予必要支持

1.情感支持

（1）保持沟通：定期与孩子交流，可每周固定时间通电话或视频，了解他们的学习生活情况，倾听他们的喜怒哀乐，让孩子感受到家长的关心和重视。

（2）表达理解：当孩子遇到困难或挫折时，要站在他们的角度理解其感受，给予安慰和鼓励，如孩子考试失利，家长可以说“我知道你肯定很失落，这次没考好没关系，我们一起看看问题出在哪里，下次一定能进步”。

2.信息支持

（1）提供资源：关注孩子所学专业的发展动态和就业信息，为孩子提供相关的书籍、资料、讲座信息等，帮助他们更好地规划学业和未来。

（2）分享经验：家长可以根据自己的人生经验，为孩子提供一些解决问题的思路和方法，但要注意只是分享，而不是强制孩子按照自己的方式去做。

3.经济支持

（1）合理规划：根据家庭经济状况和孩子的实际需求，为孩子提供合理的生活费用，确保他们在学校的基本生活需求得到满足。

（2）引导理财：教孩子学会合理规划收支，培养良好的理财习惯，可以给孩子一些关于节约和理性消费的建议，避免孩子因盲目攀比而产生不必要的消费。

（二）培养独立解决问题的能力

1.鼓励自主决策

（1）给予空间：在一些非原则性问题上，如选择社团活动、购买学习用品等，让孩子自己做决定，家长不要过多干涉，让孩子在实践中锻炼决策能力。

（2）尊重选择：即使孩子的决定可能不是最优的，家长也不要急于否定，要尊重他们的选择，让他们在承担后果的过程中积累经验。

2.引导自我管理

（1）时间管理：提醒孩子合理安排时间，制定学习和生活计划，避免出现拖延或时间安排不合理的情况，如帮助孩子制定一个每周学习和活动安排表，让他们学会平衡学习和娱乐。

（2）情绪管理：当孩子遇到情绪问题时，引导他们学会正确的情绪调节方法，如深呼吸、运动、听音乐等，帮助孩子认识自己的情绪，提高情绪管理能力。

3.促进问题解决

（1）启发思考：当孩子遇到问题向家长求助时，不要直接告诉他们答案，而是通过提问的方式引导他们自己思考，如 “你觉得这个问题的关键在哪里？”“你已经尝试过哪些方法了？”帮助孩子分析问题，找到解决问题的方向。

（2）鼓励尝试：让孩子勇敢地尝试不同的解决方法，即使失败了也没关系，重要的是在这个过程中积累经验，提高解决问题的能力。

（三）把握教育尺度

1.不过度干预

（1）认识成长规律：家长要明白孩子上大学后已经是成年人，有自己的思想和生活方式，应该逐渐放手，让他们独立面对生活和学习中的各种问题，不要事事都要过问和插手。

（2）避免唠叨指责：不要总是对孩子的行为和决定进行批评和指责，也不要反复唠叨同一件事情，以免引起孩子的反感，影响亲子关系。

2.不放任自流

（1）保持关注：虽然要给孩子足够的自由，但家长也不能完全不管，要通过与孩子的沟通、与辅导员的联系等方式，了解孩子的学习和生活情况，及时发现问题并给予帮助。

（2）适时引导：当孩子在学习、生活或心理上出现较大问题时，家长要及时介入，给予正确的引导和帮助，确保孩子能够顺利度过困难时期。

（四）掌握沟通技巧

下面是一些可以增进亲子间理解与共鸣的沟通技巧，希望可以让我们每一次的家庭对话都成为加深情感纽带、解决问题的桥梁。

1.积极倾听：当孩子分享事情时，停下手中事务，专注看着孩子，用眼神和点头给予回应，不要中途打断。比如孩子讲在学校参加社团活动遇到的问题，等孩子完整表达完再发表看法。同时，在倾听时可以适当重复孩子话语中的关键信息，向孩子确认你理解的准确性，如“你是说在社团活动中，和其他成员在策划方案上有分歧，对吗？”，这能让孩子感受到你在认真倾听并理解他的表达。

2.表达理解与共情：站在孩子角度感受他们的情绪，向孩子表达你能体会其感受。如孩子因考试没考好难过，你可以说“我能明白你现在的失落，准备了那么久，结果不理想肯定不好受”。除了语言表达，还可以通过肢体动作传递共情，比如轻轻拍拍孩子的肩膀、给孩子一个拥抱，让孩子在情感上得到安慰。

3.避免批评指责：即使孩子做法欠妥，也不要急于批评，先了解孩子的想法和动机。比如孩子参加活动耽误学习成绩下滑，不要马上指责，而是询问孩子参加活动的初衷和感受。在了解情况后，用温和的语气和孩子探讨如何平衡学习和活动，例如“我们来一起想想，怎么能既不耽误参加喜欢的活动，又能保证学习不受影响呢？”

4.选择合适沟通时机：不要在孩子忙碌、疲惫或情绪激动时强行沟通。比如孩子刚熬夜完成作业，此时就不适合和他讨论严肃话题。可以提前和孩子约定沟通时间，让孩子有心理准备，比如每周日晚上固定半小时进行交流，这样孩子也能更好地投入到沟通中。

5.运用开放性问题：提问时避免简单的“是”或 “否”回答，多使用开放性问题引导孩子深入表达。比如不要问“你今天在学校开心吗？”，可以问“你今天在学校发生了什么有趣的事情？”，让孩子有更多空间分享自己的经历和想法。

6.分享自身经历：适当和孩子分享自己类似的经历和感受，让孩子知道他不是独自面对困难。比如孩子在人际关系上遇到困扰，你可以说“我在外面工作的时候，也和同事闹过矛盾，当时我是这样解决的…… 你也可以试试这些方法，看看有没有帮助。”通过分享经历，拉近与孩子的距离，增强共鸣。

三、家校携手：如何提前识别与应对成长中的危机

引导家长与辅导员携手并进，敏锐捕捉孩子成长过程中的潜在挑战，共同为孩子的健康成长保驾护航。

（一）关注情绪信号

1.情绪波动异常：如果孩子在与家长沟通时，情绪起伏明显，时而极度低落，时而异常烦躁，或者长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，可能存在心理压力或其他问题。

2.情感表达异常：原本开朗热情的孩子突然变得沉默寡言、冷漠孤僻，不愿意与家人分享生活和感受，对亲情也表现得比较淡漠，这可能是孩子遇到了困扰，试图自我封闭。

（二）留意行为变化

1.生活习惯改变：孩子的睡眠、饮食规律出现明显紊乱，如经常熬夜、失眠，或者暴饮暴食、食欲不振等，可能是心理或生活状态出现问题的表现。

2.出现不良行为：发现孩子有吸烟、酗酒、过度沉迷游戏等不良行为，可能是孩子在通过这些方式来逃避现实中的压力或问题。

（三）重视学业表现

1.成绩大幅下滑：如果孩子的学习成绩出现明显下降，多次挂科，或者在一些原本擅长的科目上也表现不佳，可能是学习上遇到了困难，如课程难度增加、学习方法不当等，也可能是受到其他因素的干扰。

2.学习态度消极：孩子对学习缺乏热情和动力，经常逃课、不完成作业，对学业表现出无所谓的态度，这可能意味着孩子在学习上遇到了挫折，或者对所学专业不感兴趣。

（四）了解社交状况

1.人际冲突频发：孩子在与家长交流时，频繁提及与同学、室友发生矛盾冲突，或者感觉自己被孤立、排斥，这可能会影响孩子的心理健康和学习生活。

2.社交活动减少：原本喜欢参加各种社交活动的孩子，突然变得不愿意出门，拒绝参加社团活动、聚会等，可能是在社交方面遇到了困难，如社交恐惧、缺乏自信等。

特别想提醒各位家长，一定要正确认识孩子可能出现的心理问题，千万不要觉得孩子是无病呻吟。心理问题和身体疾病一样真实存在，它并非孩子在故意“找麻烦”或“矫情”。孩子向您倾诉自己的困扰和痛苦，是对您的信任，他们需要您的理解和支持。当孩子表达内心的负面情绪时，比如感到焦虑、抑郁、孤独，这是他们在发出“求救信号”。就像身体受伤会疼痛，心理受到创伤同样会产生痛苦的情绪体验。很多心理问题初期可能只是一些看似不起眼的小情绪，但如果家长忽视或不当对待，这些小问题很可能逐渐积累，发展成严重的心理障碍，到那时再干预就会困难得多。所以，家长们一定要认真对待孩子的每一次情绪表达，给予他们充分的理解、耐心的倾听和积极的引导，帮助孩子及时排解负面情绪，让孩子在健康的心理状态下茁壮成长。

如果遇到了问题，家长要相信孩子有解决问题的能力，在孩子遇到困难时，引导孩子自己分析问题，寻找解决办法，而不是直接包办代替。也可以结合自己的人生经验，为孩子提供一些解决问题的思路和方法，但要注意只是引导，最终的决定权还是要交给孩子。必要时一定要寻求外部帮助！家长可以与学校的辅导员、老师沟通，了解孩子在学校的情况，寻求学校方面的支持和帮助，如安排专业的心理辅导、组织同学帮扶等。如果孩子的问题比较严重，如出现严重的心理障碍、行为问题等，家长要及时带孩子到专业的医疗机构、心理咨询机构寻求帮助，进行专业的评估和治疗。

四、心理学书籍推荐

（一）《战胜代际焦虑：父母越平和，孩子身心越健康》

这本书聚焦于父母的焦虑情绪，凭借大量研究及临床经验，深入剖析过度焦虑对孩子心理及家庭关系的负面影响，助力家长识别自身焦虑并加以调节，避免将负面情绪传递给孩子，从而改善亲子关系，为孩子营造健康的心理成长环境。家长阅读此书，能在孩子远离身边的阶段，保持平和心态，减少不必要的担忧。

（二）《有温度的亲子沟通：看见孩子，倾听孩子》

书中运用心理学和教育学理论，结合真实案例，介绍了4C沟通模型，即联结、理解、合作、赋能 。引导家长营造良好沟通氛围，让孩子感受到被爱与尊重，掌握有效沟通技巧，化解亲子沟通障碍。对于家长而言，可通过这些方法，更好地与孩子交流，及时了解孩子在大学的生活和心理状态。

（三）《孩子的内驱力：写给父母的沟通心理学》

书中分析养育环境，提出内驱力养育的“铁三模型”，即当孩子获得联结感、胜任感和自主感时，内驱力便能良好发展。还强调家长关爱自身的重要性，将心理学、教育学理论与案例相结合，指导家长助力孩子发展内驱力。家长阅读后，能鼓励孩子在大学自主探索、学习，培养独立能力。