新学期伊始，大学生们正经历从“假期模式”到“校园模式”的关键转换——新生面对陌生的环境、独立的生活，易陷入孤独与迷茫；老生则可能因学业压力升级、人际关系变化，产生焦虑或懈怠。这些波动并非“矫情”，而是成长过程中的正常适应反应。作为家长，读懂孩子的困境、用科学的方式给予关怀，才能帮他们平稳度过适应期，更快投入校园生活，让我们做“适度放手的支持者”，陪孩子平稳成长！
一、关注情绪变化：及时识别“隐藏的烦恼”
（一）孩子可能面临的情况
新生刚入住宿舍，因作息习惯（如有人熬夜学习、有人早起洗漱）、生活细节（如卫生分工、物品摆放）与室友产生摩擦，却不好意思当面沟通，只能压抑情绪，表现为“回家或是打电话时沉默寡言，挂完电话偷偷叹气”。
老生面对新学期难度提升的专业课（如理工科的实验报告、文科的论文写作），因担心跟不上进度，出现“睡前反复刷课程表、白天上课注意力不集中”的焦虑状态。
部分学生因假期过于放松，突然回归规律的学习节奏，产生“不想去学校、提到上课就烦躁”的抵触情绪，甚至出现轻微失眠、食欲不振。
（二）家长具体做法
1.日常观察入微
通过视频通话、电话聊天时的细节判断情绪——若孩子原本喜欢分享校园趣事，突然变得“没什么好说的”；或频繁说“累”“没意思”，且眼神躲闪、语气敷衍，需警惕情绪问题。比如发现孩子连续3天通话时长不足5分钟，且回答问题都是“嗯”“还好”，就需主动深入询问。
2.主动开启“无评判”对话
避免用“你怎么又不开心”“这点小事有什么好烦的”这类指责式提问，改用开放式语句引导表达，比如：“妈妈注意到你这两天说话声音有点低，是不是在学校遇到什么让你为难的事了？不管是小事还是大事，跟妈妈说说，咱们一起想想办法。”倾听时不打断、不急于给建议，先让孩子把情绪“倒出来”。
3.有效安抚与引导
若孩子因室友矛盾烦恼，先共情：“和别人住一起难免有不习惯的地方，你愿意忍着不吵架，已经很懂事了”，再引导他思考：“你觉得室友哪些习惯让你不舒服？如果委婉地跟他说‘我睡眠比较浅，你晚上用键盘时能不能开静音呀’，会不会好一些？”；若因学业焦虑，可帮孩子拆解任务：“这学期有5门专业课，咱们先把每门课的第一章节知识点列出来，每天花1小时预习，慢慢就会有头绪了。”
二、协助调整作息：帮孩子跳出“假期生物钟陷阱”
（一）孩子可能面临的情况
假期里习惯凌晨1-2点睡、中午12点起，开学后需早上8点上课，导致“闹钟响3遍才能起床，上课坐着就犯困，甚至错过早自习”。
部分学生为补作业、赶社团任务，开学初期熬夜到凌晨，白天靠咖啡提神，形成“熬夜-犯困-更焦虑”的恶性循环，甚至出现头晕、注意力不集中的身体反应。
（二）家长具体做法
1.提前1-2周启动“作息过渡计划”
若孩子开学后需早上7点起床，假期最后两周，每天让孩子比前一天早睡30分钟、早起30分钟。比如周一24点睡、10点起，周二23:30 睡、9:30起，逐步过渡到23点睡、7点起。过程中不强迫，可约定“早睡后早上一起视频吃早餐”，用正向激励代替催促。
2.营造“家庭辅助氛围”
孩子在家调整作息时，家长尽量同步配合——晚上10点后关闭客厅电视、降低说话音量，避免孩子因“家人都在活动”而难以入睡；早上按约定时间叫孩子起床，可准备他喜欢的早餐（如热豆浆、三明治），让“早起”和“愉悦感”关联。
3.开学后远程“轻提醒”
孩子返校后，不每天追问“有没有早睡”，可在晚上10:30发一条轻松的消息：“妈妈刚泡了脚准备睡啦，你要是没忙完也别熬太晚，明天上课才有精神呀～”；若孩子说“昨晚熬夜了”，不指责，而是说“那今天课间记得趴桌上补10分钟觉，晚上咱们早点聊，帮你催催睡眠”。
三、鼓励积极社交：帮孩子打破“孤独壁垒”
（一）孩子可能面临的情况
新生因性格内向，开学一周还没主动和同学说话，看着别人结伴去食堂、图书馆，自己只能独自行动，产生“我是不是不合群”的自我怀疑。
老生因上学期和朋友闹矛盾，这学期刻意回避对方，导致社交圈变窄，遇到困难时没人帮忙，情绪更显低落。
部分学生加入多个社团后，因“要参加例会、要做活动策划”忙不过来，又不好意思退出，陷入“想社交又怕麻烦”的纠结。
（二）家长具体做法
1.倾听“社交小烦恼”
不急于“催社交”：若孩子说“没人和我一起吃饭”，先回应：“刚到新环境，大家都需要时间熟悉，妈妈刚上大学时也有过独自吃饭的日子”，再引导他尝试小步骤：“明天去食堂时，看到同班同学可以笑着打个招呼，说不定他也在想怎么和你说话呢？”；若孩子吐槽“社团太忙”，帮他梳理：“你觉得哪个社团的活动最有意思？哪个让你觉得累？咱们可以先保留最喜欢的，其他的跟学长说‘这学期要准备考证，下次再参加’，没人会怪你的。”
2.传授“低压力社交技巧”
教孩子从“小事”开启互动，比如帮室友带一杯奶茶、主动分享课堂笔记、问同学“这个知识点你听懂了吗”；若孩子怕当众说话，可建议他先在小组讨论中说1-2句话，比如“我觉得这个想法挺好，还可以加一点……”，逐步建立社交自信。
3.支持“社交尝试”，接受“不完美”
若孩子说“想参加宿舍聚餐但有点紧张”，鼓励他：“去试试呀，就算没说太多话，能认识几个同学也很棒”；若孩子回来后说“聚餐时没找到话题”，不否定：“第一次参加都这样，下次咱们提前想想大家可能聊的话题（比如最近的热门电影、专业课老师的趣事），慢慢就熟练了。”
四、正确看待挫折：帮孩子把“绊脚石” 变成“垫脚石”
（一）孩子可能面临的情况
新生第一次专业课考试没及格，看着身边同学大多考得不错，产生“我是不是比别人笨”的自我否定，甚至不想去上课。
竞选班干部时，因票数少落选，觉得“自己准备了那么久，还是没被认可”，情绪低落，对其他活动也提不起兴趣。
部分学生找兼职时，投了好几份简历都没回应，或面试后没被录用，产生“我是不是没能力”的焦虑，不敢再尝试。
（二）家长具体做法
1.先“共情情绪”，再“分析问题”
避免说“这点小事有什么好哭的”“下次努力就行”，而是先认可孩子的付出与感受，比如：“妈妈知道你为这次考试刷了很多题，没及格肯定特别难过，换做是我也会失落”；等孩子情绪平复后，再一起找原因：“咱们看看试卷，是选择题错得多，还是大题没答到点上？如果是大题，下次可以提前看看老师给的答题思路。”
2.引导“正向归因”，避免“自我否定”
若孩子因竞选落选说“我太差了”，纠正他的认知：“落选不代表你差，可能是其他同学在组织活动经验上更有优势，咱们可以下次多参与班级活动，积累经验呀”；若兼职没成功，说：“找兼职就像找朋友，需要合适的机会，这次没成，下次咱们再看看其他岗位，说不定有更适合你的。”
3.分享“自己的挫折故事”
比如跟孩子说：“爸爸刚工作时，第一次做项目汇报就搞砸了，当时特别怕领导批评，后来才知道，大家都有犯错的时候，关键是从里面学到东西。你现在遇到的这些事，都是帮你成长的‘小练习’，以后遇到更大的事，就知道怎么应对了。”
五、加强家校沟通：做孩子“背后的同盟”
（一）孩子可能面临的情况
新生因不适应独立生活，出现“错过上课时间、衣服堆着不洗”的问题，却不敢跟家长说，直到辅导员联系家长才知晓。
老生因学业压力大，偷偷逃课，家长问起时只说“在上课”，直到学校发预警通知，才发现孩子已缺课多次。
部分学生对学校的奖学金评定、推优政策有误解，自己琢磨不明白，又不好意思问老师，导致错过重要机会。
（二）家长具体做法
1.提前建立“家校沟通渠道”
孩子开学后，主动向孩子要辅导员的联系方式（微信或电话），并跟辅导员发一条简短的自我介绍：“老师您好，我是XX的家长，孩子刚到学校可能需要适应，以后如果有需要我们配合的地方，麻烦您多提醒，也辛苦您平时多关注他的状态，谢谢！”；关注学校及学院的官方公众号，及时了解奖学金申报、选课安排、心理健康活动等信息。
2.“定期轻沟通”，不“过度打扰”
每2-3周跟辅导员简单沟通一次，比如：“老师您好，想跟您了解下XX这两周在学校的情况，有没有需要我们家长配合的？”；沟通时不追问“有没有跟同学吵架”“上课有没有走神”这类细节，重点关注“孩子是否适应集体生活”“有没有遇到难以解决的问题”。
3.当“学校与孩子的桥梁”
若孩子说“学校的选课系统太复杂，选不上想要的课”，先安抚他：“别着急，先看一看老师发的选课指南”，把自己建议转达给孩子，帮他一起梳理选课优先级；若学校通知“需要家长配合提交材料”，及时跟孩子确认，避免因孩子疏忽错过截止时间。
新学期的适应期，就像孩子人生中的一次“小爬坡”——会累、会慌、会想退缩，但只要家长能读懂他们的波动、用“不催促、不指责、多共情”的方式陪伴，孩子就能慢慢找到自己的节奏。记住，家长的角色不是“替孩子解决所有问题”，而是帮他们学会“自己面对问题”。当孩子情绪低落时，做他的“情绪树洞”；当孩子迷茫时，做他的“方向灯”；当孩子进步时，做他的“掌声”。相信在科学的关怀下，孩子一定能顺利度过适应期，在校园里收获成长与快乐。
